लंबे समय तक बैठे रहने से आपके घुटने के स्वास्थ्य में बाधा आ सकती है। आपको असहनीय घुटने के जोड़ों के दर्द से निपटना पड़ सकता है जो सीधे आपके पैर की ताकत को प्रभावित करता है और इसे दोबारा स्वस्थ होने में दिन, सप्ताह या महीने लग सकते हैं। अगर आप इन दिनों घर से काम कर रहे हैं, तो हमें घर पर अतिरिक्त ध्यान देने की जरूरत है क्योंकि हम आराम से बैठते हैं। आपने अपने जोड़ों का व्यायाम करने के लिए लोगों से हर एक या एक घंटे में सुना होगा। बहुत से लोग इन दिनों घुटने और जोड़ों के दर्द की शिकायत कर रहे हैं। यदि आप भी उनमें से एक हैं, तो यहां दर्द को कम करने और पैर की ताकत में सुधार करने के लिए सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर द्वारा कुछ प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं।
सीधे पैर उठाता है
यह शायद सबसे आसान और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जांघ के सामने की तरफ स्थित मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसे क्वाड्रिसेप्स भी कहा जाता है।
एक साफ सपाट सतह पर लेट जाएं। आप इसे योगा मैट पर भी कर सकते हैं।
अब अपने बाएं घुटने को फर्श पर फ्लैट रखे हुए पैर से मोड़ें।
दाहिना पैर सीधा रखें।
अब, दाएं पैर को बिना झुके धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और बाएं घुटने की ऊंचाई तक लाने का प्रयास करें।
ऐसा कम से कम 15 बार करें।
सीढ़ियाँ
लाइन में अगला अभ्यास स्टेप-अप्स है जो आप किसी भी सतह पर घर के अंदर उचित ऊंचाई या चरणों में कर सकते हैं। इस अभ्यास को संयुक्त शक्ति, लचीलापन और गतिशीलता बढ़ाने के लिए जाना जाता है। साथ ही, यह वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए अच्छा है।
अपने दाहिने पैर को एक कदम या कम ऊंचाई वाले मंच या बेंच पर रखें।
शरीर को सीधा रखें।
दाहिने पैर को फर्श पर सपाट रखते हुए घुटने मोड़ें।
दाएं पैर और पीठ के पंजे को स्पर्श करें। इसे 15-20 बार दोनों तरफ दोहराएं।
यह एक और सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है, जो संयुक्त शक्ति को बढ़ाता है और पीठ दर्द में सहायता करता है।
अपनी पीठ के साथ एक दीवार के साथ सीधे खड़े होकर दीवार को छूएं।
अपने कंधे की चौड़ाई के बारे में, अपने पैरों में कुछ दूरी रखें।
धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और दीवार के खिलाफ अपने ऊपरी शरीर को स्लाइड करें।
10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर सामान्य स्थिति तक स्लाइड करें।
ऐसा 15 बार करें।
पिंडली व्यायाम
यदि आप चाहते हैं कि आपके घुटने मजबूत और उम्र बढ़ने के खिलाफ मोबाइल हो, तो बछड़ा उठाना आवश्यक है।
एक दीवार या एक सोफे या संतुलन के लिए एक मजबूत कुर्सी का सामना करना पड़ के साथ सीधे खड़े हों।
अब, धीरे-धीरे दोनों पैरों की एड़ी को अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं और 10 सेकंड तक रोकें।
अब, इसे 15-20 बार लौटाएं और दोहराएं।
हैमस्ट्रिंग कर्ल
अपने पेट के साथ एक साफ और यहां तक कि सतह पर सपाट लेटें।
अपनी एड़ी को अपने कूल्हों की ओर लाने का प्रयास करें। यदि स्पर्श न करें, तो उन्हें जितना हो सके उतना करीब लाने का प्रयास करें।
10 सेकंड के लिए वहाँ पकड़ो और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाओ।
लाभ प्राप्त करने के लिए इसे रोजाना 15 बार करें।
ध्यान दें: यदि आपके पास एक बीमार घुटने या संयुक्त स्थिति है, तो इन अभ्यासों को करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इससे कोई नुकसान नहीं होगा।
