बदलते मौसम में फिट रहने के लिए हर दिन यह आसान व्यायाम करें, इससे आपका वजन भी तेजी से कम होगा।

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सर्दियों के मौसम में हर कोई व्यायाम या कसरत करने के लिए बाहर जाता है। लेकिन हर दिन व्यायाम करना, चाहे वह गर्मी हो या सर्दी या फिर कोई भी मौसम, शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सर्दियों के मौसम में, हर कोई हमेशा वजन बढ़ाने लगता है, ऐसे में न केवल व्यायाम, बल्कि शरीर की गर्मी, व्यायाम से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं, तो पहले शरीर को गर्म करने के लिए स्ट्रेचिंग करें। स्ट्रेचिंग शरीर को गर्म करता है और फिर आगे के व्यायामों को करना आसान बनाता है। स्ट्रेचिंग के लिए, आर्म मोशन, नेक और शोल्डर मोशन को घुमाएं।

पुशअप्स करने से वजन घटाने और बॉडी टोन करने में भी मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, यह आवश्यक है कि एक चटाई या थोड़ी सी सीधी जगह हो। पुशअप्स करने के लिए सबसे पहले पेट के बल चटाई पर लेट जाएं। इस दौरान आपका शरीर काफी सीधा होना चाहिए। अब अपने शरीर के पूरे वजन को हाथों और पंजों पर रखें। इसके बाद पूरे शरीर को ऊपर उठाएं और घुटनों को नीचे लाते हुए बहुत सीधा रखें। शरीर को ऊपर की ओर ले जाते समय साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए साँस छोड़ें। पुश-अप्स करने से छाती, एब्स, बांह की मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूती मिलती है। इससे स्टैमिना भी बढ़ता है।

शरीर की सेहत के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में से एक माना जाता है। ऐसा करने से, कैलोरी जलाने के अलावा, शक्ति और शक्ति भी बढ़ती है, बर्पी तेजी से वजन कम करने में भी मदद करता है। बर्पी को स्कॉट, पुश-अप और जंपिंग जैक में तीन अभ्यास हैं। उन्हें एक ही बार में किया जाना चाहिए। बर्पी पैर, हाथ और छाती के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। इसे सर्दियों में घर पर आसानी से किया जा सकता है।

इस अभ्यास के लिए, पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कूल्हों के अनुरूप लाएं। इसके बाद, एक फुट आगे बढ़ाएं। ध्यान रखें कि आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर हों और आपकी कमर एकदम सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों को आराम की मुद्रा में रखें और जमीन पर धकेलते हुए पिछली स्थिति में लौट आएं। इसी तरह, दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं और उसी स्थिति में वापस लौटें। इस समय के दौरान, आपके शरीर को सीधा रहना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा पीठ में दर्द हो सकता है। इस व्यायाम को एक मिनट तक करें। यह व्यायाम शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है। ऐसा करने से थायस की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

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