घर से काम के दौरान रोजाना 5 मिनट करें यह आसन, मिलेंगे कहीं फायदे
लाकडाउन में घर से काम करना उसकी चुनौतियों के बिना नहीं है। विशेष रूप से लंबे समय तक एक ही स्थिति में काम करने से आपको अपनी मांसपेशियों और पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। ऐसी स्थिति में अगर आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है तो आप पश्चिमी (हिंदी) पश्चिम नमस्कार आसन करके बहुत सारी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं पश्चिमी नमस्कार आसन।
इस आसन को करने का तरीका समझें- टॉडस्टूल से शुरू करें। अपने कंधों को आराम से रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपनी बाहों को पीछे ले जाएं और अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से नीचे मोड़ें। श्वास लें और अपनी उंगलियों को रीढ़ की ओर ऊपर की ओर ले जाएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ अच्छी तरह से जुड़ी हुई हैं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। इस आसन में बैठते समय कुछ सांसें लें। साँस छोड़ें और अपनी उंगलियों को नीचे लाएं। बाहों को उनकी प्राकृतिक स्थिति में लाएं और आराम करें।
क्या फायदा है- पेट को खोलता है, जिससे गहरी साँस लेना आसान हो जाता है। ऊपरी पीठ में खींचता है।
कंधे के जोड़ और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
मन को शांति मिलती है।