स्तन कैंसर के खतरे को कैसे कम करें? जानिए

कुछ आहार पूरक भी स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। स्तन कैंसर महिलाओं में होने वाला सामान्य कैंसर है। यह पता चला है कि लगभग एक तिहाई महिलाओं में स्तन कैंसर उनकी जीवन शैली से संबंधित है। लाइफस्टाइल ने कहा कि पहली चीज जो आपके दिमाग में आती है वह
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स्तन कैंसर के खतरे को कैसे कम करें? जानिए

कुछ आहार पूरक भी स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। स्तन कैंसर महिलाओं में होने वाला सामान्य कैंसर है। यह पता चला है कि लगभग एक तिहाई महिलाओं में स्तन कैंसर उनकी जीवन शैली से संबंधित है। लाइफस्टाइल ने कहा कि पहली चीज जो आपके दिमाग में आती है वह है आपका आहार। आहार और स्तन कैंसर के बीच संबंधों की जांच के लिए दुनिया भर में कई शोध चल रहे हैं। हालांकि अभी तक कोई ठोस निष्कर्ष नहीं निकाला गया है, लेकिन यह अनुमान लगाया जा रहा है कि कुछ आहार घटकों से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है, जबकि अन्य जोखिम को कम कर सकते हैं। आइए हम इन कारकों के बारे में जानें।
स्नेहक का अच्छा प्रकार
ओमेगा -3 फैटी एसिड – विशेष रूप से अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए) स्तन कैंसर को रोक सकता है। यह भी पाया गया है कि कीवी, पालक, टमाटर, मटर जैसे फलों और सब्जियों से प्राप्त ALA तिलहन की तुलना में अधिक उपयोगी है। मछली खाने से मांसाहारी लोगों को मिलने वाले वसा (EPA और DHA) स्तन कैंसर को भी रोकते हैं।

रेशेदार पदार्थ
आपके आहार में फाइबर का सबसे अधिक महत्व है। यह सुझाव दिया गया है कि फाइब्रॉएड स्तन कैंसर के साथ-साथ कुछ अन्य प्रकार के कैंसर को भी रोक सकता है। यह पाया गया है कि 20 ग्राम फाइबर को आहार में शामिल करने से स्तन कैंसर का खतरा 35% तक कम हो जाता है। यह भी पाया गया है कि रेशेदार पदार्थ बेरी फ्रूट्स (स्ट्रॉबेरी, शहतूत, इलायची, रतालू, क्रैनबेरी आदि) में अधिक फायदेमंद होते हैं।

विटामिन डी।
स्तन कैंसर की रोकथाम के साथ-साथ होने पर स्तन कैंसर के प्रसार को रोकने में विटामिन डी दोहरी भूमिका निभाता है। यह पाया गया है कि रक्त में विटामिन 1 मिलीग्राम / एमएल की वृद्धि स्तन कैंसर के जोखिम को लगभग 40% तक कम कर सकती है। मांसाहारी खाद्य पदार्थों में विटामिन डी कम मात्रा में ही पाया जाता है। धूप में, विटामिन डी आपकी त्वचा के नीचे बनता है। इसलिए, हर दिन आपकी त्वचा पर सूरज के कम से कम 10 से 15 मिनट का संपर्क करना बेहतर होता है । अपने रक्त में विटामिन डी के स्तर की जांच करना और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सीय सलाह लेना भी उचित है।

विटामिन ए
विटामिन ए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके शरीर में विषाक्त पदार्थों को नष्ट करता है। इसी गुण का उपयोग स्तन कैंसर को रोकने के लिए किया जा सकता है। विटामिन ए पाने के लिए, आहार में लाल-पीली सब्जियां और फल (गाजर, लाल कद्दू, पपीता, आम, आड़ू, टमाटर, रतालू) और पत्तेदार सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

फोलिक एसिड
अपने आहार में पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करने से स्तन कैंसर दूर हो सकता है। फोलिक एसिड सभी पत्तेदार सब्जियों, ओकरा, गाजर, बीट्स, फूलगोभी, मटर, सेम, खट्टे फलों से प्राप्त होता है। दूसरी ओर, जरूरत न होने पर सप्लीमेंट द्वारा लिया गया फोलिक एसिड कष्टप्रद हो सकता है और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है! हर किसी को, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं को अपने दम पर पूरक लेने से बचना चाहिए।