हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में इन ’चीजों को शामिल करें

हार्मोनल असंतुलन एक आम समस्या है जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में दिखाई देती है। नींद की कमी, तनाव, वर्कआउट और समय पर भोजन न करना इसके प्रमुख कारण हैं। इससे तनाव, चिड़चिड़ापन, मोटापा और सुस्ती जैसी समस्याएं हो सकती हैं। मूड को सही रखने में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथियों में
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हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में इन ’चीजों को शामिल करें

हार्मोनल असंतुलन एक आम समस्या है जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में दिखाई देती है। नींद की कमी, तनाव, वर्कआउट और समय पर भोजन न करना इसके प्रमुख कारण हैं। इससे तनाव, चिड़चिड़ापन, मोटापा और सुस्ती जैसी समस्याएं हो सकती हैं। मूड को सही रखने में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथियों में उत्पादित रसायन होते हैं जो रक्त के माध्यम से पूरे शरीर में पहुंचते हैं और उन्हें सुचारू रूप से कार्य करने का निर्देश देते हैं। इसकी वृद्धि और कमी का शरीर की कोशिकाओं पर अनुकूल और प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। शरीर में मुख्य रूप से 10 प्रकार के हार्मोन होते हैं जो शरीर के विभिन्न कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अगर आप भी हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में इन चीजों को जरूर शामिल करें। चलो पता करते हैं-

ब्रोकोली
ब्रोकली में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। ब्रोकोली हार्मोन एस्ट्रोजन को बरकरार रखता है। यह कैल्शियम में भी पाया जाता है जो महिलाओं में प्रेडस्ट्राल सिंड्रोम की समस्या पर काबू पाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह तनाव, चिड़चिड़ापन, बार-बार खाने और थकान को दूर करता है।

फैटी मछली
समुद्री मछली वसा और ओमेगा -3 s में उच्च हैं। हृदय स्वस्थ रहता है और इसके उपयोग से हार्मोन संतुलित होते हैं। इसके अलावा, हार्मोनल असंतुलन मासिक धर्म और पीसीओएस को खत्म करता है।

अनार
अनार में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो एस्ट्रोजन हार्मोन के अत्यधिक स्राव को नियंत्रित करते हैं। यह स्तन कैंसर के खतरे को भी कम करता है।

Flexseed
Lignans और ओमेगा -3 flaxseeds में पाए जाते हैं, जबकि phytoestrogens अलसी के पौधों में पाए जाते हैं। यह न केवल हार्मोन को संतुलित करता है बल्कि स्तन कैंसर के जोखिम को भी कम करता है जो हार्मोन एस्ट्रोजन के कारण होता है।

Quinoa
इसमें विटामिन, फाइबर और प्रोटीन होता है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में उपयोगी होते हैं। एण्ड्रोजन के इंसुलिन और उत्सर्जन भी मधुमेह में योगदान करते हैं। इसके अलावा, क्विनोआ में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मधुमेह और हृदय रोगों में फायदेमंद होते हैं।