Yoga: योग के साथ गर्दन के दर्द को ठीक करें, इस योग मुद्रा का पालन करें

क्यों मोबाइल गर्दन में दर्द का कारण बनता है हम उन्नत प्रौद्योगिकी के युग में हैं और मोबाइल फोन दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। शिक्षा से लेकर स्वास्थ्य से लेकर व्यक्तिगत संबंधों तक के व्यवसाय, मोबाइल और अन्य उपकरणों ने पूरी दुनिया को बदल दिया है। लेकिन मोबाइल के व्यापक उपयोग या दुरुपयोग ने जीवनशैली के विभिन्न खतरों को उजागर किया है। यह पाठ गर्दन के दर्द को बढ़ाने का कारण बनता है। टेक्स्टनेक एक तरह की नई जीवन शैली की बीमारी है। यह बीमारी मोबाइल, लैपटॉप, टैबलेट या ई-बुक्स के लंबे समय तक इस्तेमाल के कारण होती है। इस स्थिति के कारण गर्दन और पीठ में दर्द होता है।These Yoga Moves Will Fix Your “Tech Neck” | Tech neck, Better posture, Fish pose
सामान्य परिस्थितियों में, एक व्यक्ति के कान कंधों के ठीक ऊपर होते हैं और सिर का वजन 4.5 किलोग्राम होता है। यह वजन रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है, भले ही गर्दन को एक इंच बढ़ाया गया हो। जांघ पर स्मार्ट फोन रखने के दौरान लगभग 10 से 14 किलो वजन रीढ़ पर पड़ता है। जो अधिक है। यह आपको असंतुलित करने के लिए पर्याप्त है। यहाँ गर्दन दर्द के लिए कुछ योग हैं जो आपकी गर्दन को आराम देने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।

पीठ और गर्दन और शरीर के लचीलेपन को मजबूत करने से शरीर अनचाहे तनाव से मुक्त हो जाता है। यहां कुछ आसन और योग हैं जो कमर और गर्दन को मजबूत करेंगे और लचीलापन देंगे। इस आसन के नियमित अभ्यास से मोबाइल से होने वाले पीठ दर्द और गर्दन के तनाव से भी राहत मिलेगी।

1 कान खींचो और मालिश-
धीरे से अपने दोनों कानों को ऊपर से नीचे की ओर दबाएं। दोनों कानों को पकड़ो और बाहर खींचो और धीरे-धीरे एक दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में घुमाएं। इससे कान के आसपास तनाव कम होगा और राहत मिलेगी।

2 हाथ खींचो –

अपने दोनों हाथों को अपने सिर पर रखें और अपनी हथेलियों को आकाश की तरफ उठाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को अपने कंधों के समानांतर फैलाएं और अपनी हथेलियों और उंगलियों को दाईं और बाईं ओर ले जाएं। इससे बाजुओं और कंधों को आराम मिलेगा।
3 कंधों को घुमाएं-
अपनी बाहों को अपने कंधों के समानांतर रखें। अंगूठे से छोटी उंगली के नीचे का भाग स्पर्श करें। कंधों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।

4 हाथों की हथेलियों को छाती के पास ले आएं। कंधों को स्थिर रखते हुए हाथों से छाती पर दबाव डालें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
5 कोनों के साथ आठ का आंकड़ा बनाएं-

अपने दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने लाएं। दोनों हाथों की अंगुलियों को जोड़ लें। अब दोनों हाथों के कंधों और कोनों से आठ का आंकड़ा खींचें।
6 कंधे खिंचाव-
अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे रखें और अपने बाएं हाथ को अपने घुटने को कसकर पकड़े हुए। अब दाहिने हाथ को सिर से लेकर कूल्हे तक घुमाएं। ऐसा अक्सर करें।
7 अंगूठे से दबाएं-

अपने दोनों हाथों के अंगूठों को छाती के सामने लाएं। दोनों दिशाओं में उन्हें कई बार घुमाएँ। दोनों उंगलियों को दबाएं और छोड़ें, इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
ये सभी व्यायाम दर्द से राहत देने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन निम्न कार्य करके अनुभव का लाभ उठाएं।
1 डिवाइस की स्थिति बदलें-

गर्दन और पीठ दर्द को कम करने के लिए, डिवाइस को जांघों पर रखें और ऐसी स्थिति में झुकें जो प्राकृतिक हो, आंख के सामने डिवाइस के साथ।

2 आराम करें-

यदि आप पूरे दिन डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो छोटे ब्रेक लें और अपने शरीर और आंखों को आराम दें। आप ब्रेक के बाद स्थिति बदल सकते हैं।
इन योगों का अभ्यास करके आप किसी भी स्वास्थ्य संबंधी खतरे से बच सकते हैं और स्मार्टफोन योगी बन सकते हैं।