. डाइटीशियन मनीषा चोपड़ा द्वारा फुल बॉडी डिटॉक्सिफिकेशन के लिए 7-डे डाइट प्लान

विशेष अवसरों पर, हम खुद को उन व्यंजनों के साथ मनाते हैं जो इस समय स्वर्ग में स्वाद लेते हैं लेकिन अगले दिन, ये हमारे पेट को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देते हैं। यह अतिरिक्त तेल, वसा, कार्ब्स, चीनी आदि के कारण होता है, जिनका हमने सेवन किया है। स्वास्थ्य को नुकसान से बचाने के लिए, हमें जल्द से जल्द इनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है लेकिन यह कैसे किया जा सकता है? सुश्री मनीषा चोपड़ा – न्यूट्रिशनिस्ट, डाइटीशियन और फिटनेस एक्सपर्ट ने 7 दिन की बॉडी डिटॉक्सिफिकेशन डाइट प्लान का सुझाव दिया है। पढ़ें और इस चार्ट को केवल एक सप्ताह में शरीर से सभी हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने के लिए अपनाएं।

दैनिक: 1 चम्मच जीरा और 1 चम्मच कैरम सीड्स (अजवाईन) को 1 लीटर पानी में उबालें। इसे घटाकर आधा कर दें। सोने से पहले एक कप और सुबह खाली पेट एक कप लें।

सोमवार

सुबह: जीरा और अजवाईन पानी (जैसा ऊपर बताया गया है)
नाश्ता: ताजा सब्जी का रस
नुस्खा: गाजर, अजवाइन, पुदीना, धनिया और अजमोद जोड़ें। अतिरिक्त फाइबर के लिए 1 बड़ा चम्मच चिया बीज जोड़ें। इसे पीसकर तुरंत लें।
मध्य-सुबह: एक गिलास छाछ लें। इसमें करी पत्ता और हिंग मिलाएं।
दोपहर का भोजन: पालक, चुकंदर, ब्रोकोली, गोभी, शिमला मिर्च, गाजर, प्याज, लहसुन और अदरक जैसी कच्ची या हल्की उबली सब्जियां।
शाम: एक कटोरी पपीता
रात का खाना: सब्जी का सूप
बॉडी को डिटॉक्स कैसे करें
मंगलवार
सुबह: जीरा और अजवाईन पानी (जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है)
नाश्ता: ताजा सब्जी का रस
मध्य-सुबह: नारियल पानी
दोपहर का भोजन: तीन चम्मच क्विनोआ और बेबी पालक सलाद के साथ सब्जियों को पकाया।
शाम: कुछ नींबू के साथ अनार इस पर निचोड़ा हुआ
रात का खाना: 1 जर्दी के साथ 2 उबले अंडे की सफेदी
बुधवार

सुबह: जीरा और अजवाईन पानी
नाश्ता: कटा हुआ ताजे फल के साथ प्राकृतिक दही का एक कप 3urt4। चिया के बीज, कटा हुआ बादाम और अखरोट को थोड़ा कच्चे शहद के साथ छिड़क दें। एक कप ग्रीन टी या हर्बल टी।

मध्य-सुबह: एक गिलास छाछ लें। इसमें करी पत्ता और हिंग मिलाएं।
दोपहर का भोजन: दाल और सब्जी का स्टू।
पकाने की विधि: सौतेली पीली मूंग दाल का 1⁄2 कप, अपनी पसंदीदा सब्जी का 1 कप, अदरक और लहसुन के छोटे टुकड़े। एक्स्ट्रा-वर्जिन तेल का 1 चम्मच जोड़ें। 2 कप पानी डालें। स्वादानुसार नमक डालें। दाल और सब्जियों के गलने तक धीरे-धीरे पकाएं और आप इसे धनिया और अजमोद के साथ गार्निश कर सकते हैं।
शाम: नाशपाती
रात का खाना: कच्चा पपीता और गाजर का सलाद
स्वाभाविक रूप से डिटॉक्स कैसे करें
गुरूवार

सुबह: जीरा और अजवाईन पानी
नाश्ता: ताजा सब्जी का रस
नुस्खा: गाजर, अजवाइन, पुदीना, धनिया और अजमोद जोड़ें। अतिरिक्त फाइबर के लिए 1 बड़ा चम्मच चिया बीज जोड़ें। इसे पीसकर तुरंत लें।
मध्य-सुबह: एक गिलास छाछ लें। इसमें करी पत्ता और हिंग मिलाएं।
दोपहर का भोजन: पालक, चुकंदर, ब्रोकोली, गोभी, शिमला मिर्च, गाजर, प्याज, लहसुन और अदरक जैसी कच्ची या हल्की उबली सब्जियां।
शाम: एक कटोरी पपीता
रात का खाना: सब्जी का सू
शुक्रवार

सुबह: जीरा और अजवाईन पानी
नाश्ता: नारियल और केले की स्मूदी
पकाने की विधि: 1 ग्राम चिया के बीज के साथ सौ ग्राम प्राकृतिक दही या नारियल का दूध, 1 बड़ा चम्मच ठंडा नारियल तेल और आधा केला लें। एक उच्च गति ब्लेंडर में अवयवों को ब्लेंड करें।
मध्य-सुबह: नारियल पानी
दोपहर का भोजन: एक कप क्विनोआ के साथ सब्जियों का एक कटोरा
शाम: उबले हुए अंकुरित सलाद
रात का खाना: दाल और सब्जियां स्टू
शनिवार
सुबह: जीरा और अजवाईन पानी (जैसा ऊपर बताया गया है)
नाश्ता: ताजा सब्जी का रस
मध्य-सुबह: एक गिलास छाछ लें। इसमें करी पत्ता और हिंग मिलाएं।
दोपहर का भोजन: पालक, चुकंदर, ब्रोकोली, गोभी, शिमला मिर्च, गाजर, प्याज, लहसुन और अदरक जैसी कच्ची या हल्की उबली सब्जियां।
शाम: एक कटोरी पपीता
रात का खाना: सब्जी का सूप
बॉडी डिटॉक्सिफिकेशन डाइट प्लान

रविवार

सुबह: जीरा और अजवाईन पानी
ब्रेकफास्ट: ड्राय प्रून, खुबानी, आड़ू और सेब के फलों को फिल्टर किए हुए पानी में पहले से भिगो कर फ्रूट कॉम्पोट बनाएं। फ्लैट बादाम और जमीन के फ्लैक्ससीड्स के 2 बड़े चम्मच छिड़कें। इसे सादे दही के साथ लें।
मध्य-सुबह: नारियल पानी
दोपहर का भोजन: आधा कप ब्राउन राइस के साथ दाल और सब्जी का सूप
शाम: हरी चाय के साथ बादामs

रात का खाना: हरे सलाद और मैश किए हुए शकरकंद के साथ ग्रिल्ड मशरूम